“膝盖一到秋冬就像天气预报，准时疼”“夏天还能跳广场舞，现在走两步都费劲”——随着气温下降，不少中老年人膝关节疼痛频繁发作。膝盖疼真的是“冻”出来的吗？专家表示，这种说法并不准确，但低温确实是重要诱因之一。

　　海南医科大学第一附属医院关节外科主任贾丙申解释，膝骨关节炎的发作是长期磨损叠加低温刺激的结果，背后有三个“幕后推手”：血管收缩导致关节营养供应下降、肌肉在低温下“偷懒”使关节稳定性变差、滑液减少导致摩擦力增加，这些都会让膝关节在寒冷中变得更加脆弱。

　　低温环境下，膝关节周围的小血管会显著收缩，血流量减少30%以上，造成局部供血与供氧不足，从而引发疼痛。与此同时，肌肉在寒冷环境中张力下降，本该充当“保护罩”的肌群变得无力，使膝关节承受更多压力。滑膜分泌的润滑液也会相应减少，让关节“润滑不足”，特别是在突然起身或运动时干涩感更明显。

　　此外，寒冷会让关节周围的神经末梢更加敏感，即使轻微刺激也可能引发明显疼痛，进一步放大不适感。

　　贾丙申提醒，冬季护膝要做到“保暖、运动、营养”三管齐下。保暖方面并非越厚越好，而是要精准覆盖关键部位——尤其是大腿前侧的股四头肌和脚踝，维持局部血液循环对膝关节至关重要。穿长款外套和厚袜子是有效方式。

　　运动方面，中老年人应避免久坐，多选择恒温游泳、平地散步等低冲击运动，以增强肌肉力量、改善血液循环。直腿抬高、缓慢屈伸等训练能够帮助“撑住”膝盖。出现疼痛时，应避免爬山、深蹲、跳绳等高负荷动作，以免加重炎症。

　　膳食方面，蛋白质是肌肉与软骨的基础；钙与维生素D能预防骨质疏松；深海鱼富含的脂肪酸可减轻炎症反应，有助于缓解症状。控制体重也同样关键，可有效减少膝盖负担。

　　“膝盖疼不能硬扛。”贾丙申提醒，当膝关节肿胀明显、出现“咔哒卡壳”、腿型变化，或者从“走路疼”变成“休息也疼”，甚至止痛药都无效时，说明炎症已经十分严重，应尽快就医，避免延误病情。