四川大学华西医院睡眠医学中心副主任医师任蓉介绍，早醒，是指醒来的时间比预期早30分钟以上，且无法再次入睡。如果一个人经常在凌晨2点至4点之间醒来，之后再也睡不着，就属于典型的早醒表现。她指出，当第二天有特殊安排或作息发生变化时，人更容易提前醒来。

　　德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩表示，这种现象与人体的“预期反应”有关——当大脑对某件事有所期待，会促使身体释放与压力相关的激素（如促肾上腺皮质激素），提前唤醒机体，从而导致早醒。

　　医生提醒，偶尔1-2次早醒属于正常生理反应，无需担忧。但若早醒每周出现3次及以上，并持续超过1个月，同时伴随疲劳、注意力不集中、情绪低落或记忆力下降，就可能提示潜在疾病，需要引起重视。

　　一、心血管问题
　　冠心病患者在凌晨时血压易波动，心肌供血不足可能诱发心绞痛，从而惊醒；心衰患者平躺时肺部血液回流增加，会引起呼吸不畅导致突然醒来。若伴随胸闷或胸痛，应立即坐起保持呼吸通畅，并在医生指导下使用药物。

　　二、血糖异常
　　糖尿病患者若睡前血糖控制不佳，夜间频繁起夜会严重干扰睡眠。高血糖引发的口渴、夜尿也会形成恶性循环，进一步导致早醒。医生建议睡前减少饮水、避免高糖饮食，并控制起夜时光线，以免过度清醒。

　　三、抑郁与焦虑
　　早醒是抑郁症的典型表现之一，患者常提前1～2小时醒来，且无法再入睡，并伴有情绪低落、兴趣减退等症状。医生建议醒后避免玩手机，可通过腹式呼吸放松，如情绪症状持续，应尽早寻求专业帮助。

　　四、甲亢与更年期综合征
　　甲亢患者夜间代谢仍处于亢奋状态，易心悸出汗而惊醒；更年期女性因雌激素下降，常出现潮热、盗汗，引发早醒。医生建议按照医嘱进行治疗，并适当通过泡脚和舒适寝具改善睡眠环境。

　　如何改善早醒？医生建议从5个日常习惯着手：
　　1. 增加下午日晒时间，延后褪黑激素释放，改善睡眠节律。
　　2. 白天适度运动，午睡不超过30分钟，夜间避免油腻和大量进食。
　　3. 减少光线干扰，卧室保持安静、遮光，室温控制在24℃-26℃。
　　4. 保持规律作息，尽量在23点前入睡，稳定生物钟。
　　5. 醒后避免频繁翻身，减少肌肉被激活，维持放松状态更容易再次入睡。

　　医生总结，若早醒频繁且伴随身体或情绪异常，应及时到医院进行专业评估，以排查潜在健康问题。